首页 | 收藏 | 服务电话:4006-508-517
21天减肥法
文章来源:唐山餐饮网
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段:分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。另外锻炼有很好减肥效果。

饮食守则

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
 
减肥阶段
 
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

后十天参考食谱

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。

说明

严格执行21天后一般减少15斤左右,如果不到21天就达到自己理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全得多。
 
注意事项

喝水是不能减肥的,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽、仰卧起坐瘦腹部,跑步机、骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰。不应该以口服药物为主。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

其副作用

多个朋友尝试时,在开始的断食期出现昏厥、呕吐、低血压、低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果,有实验者坚持了18天,减了16斤。但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。
控制体重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧),这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严重者甚至夜不能寐。
 
推荐减肥食物
 
推荐食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣一把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

推荐食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐:一个蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。

相关评论

暂时没有数据

发表评论

请填写少于500字的评论。您还可以输入500个字。
推荐餐厅
类别:星级酒店
人均:100元/人
唐山市路南区卫国南路增99号
类别:火锅
人均:60元/人
唐山市路南区南湖休闲美食广场a-04号
类别:火锅
人均:50元/人
唐山市路北区龙泽路(体育馆道口)
类别:星级酒店
人均:30元/人
唐山市路北区长宁道168号(远洋城对面)
类别:星级酒店
人均:70元/人
唐山市路北区新华东道105号
类别:普通中餐
人均:50元/人
唐山市路北区许各寨村南
类别:星级酒店
人均:100元/人
唐山市丰润区林荫道与光华道交叉口
类别:普通中餐
人均:50元/人
唐山市路北区路北区大理路与朝阳道交叉口北行..
类别:火锅
人均:200元/人
唐山市路北区学院路69号(学院路与兴源道交叉..
类别:普通中餐
人均:30元/人
唐山市路北区华岩路与大学道交叉口北行30米
最近浏览
关于我们 | 广告服务 | 联系我们 | 服务条款 | 使用帮助 | 通吃卡 | 免责声明 | 网站地图 |
唐山餐饮网为您提供唐山地区最全面、最真实、最新鲜、最权威的美食资讯
版权所有 © 唐山餐饮网 唐山烹饪协会协办  冀ICP备12020977号-1  冀公网安备13020002153652号
地址:唐山市君瑞国际一号大堂548室
                              唐山市煤医道14号(唐山市商务局院内)
电话:0315-5915517 
扫我吧!
关注唐山餐饮网官方微信
餐饮最新资讯、餐厅最多优惠第一时间送给您!
健康饮食陪伴您!
唐山餐饮网
唐山餐饮网