在传统饮食习惯中，讲究“早吃好、午吃饱、晚吃好”，可现在的上班族们通常是不吃早餐、中午吃盒饭，只有晚餐可以回家饱餐一顿。

这就把传统的一日三餐结构给彻底改变了，久而久之我们的身体也会因为晚餐习惯的改变，而发生变化。今天就和大家聊聊：别再吃这三种晚餐了，没营养、容易发胖，还会诱发肠胃疾病。

正常的晚餐应该是“少而精”，尽量以清淡的蔬菜、薯类、粗粮粥为主，避免吃过于油腻辛辣的食物，这样晚上睡觉休息的时候才不会觉得肠胃不舒服。

但现在年轻人晚上下班后，三五个好友约在一起大吃大喝一顿，有时候吃到晚上11点才散场回家睡觉。这样的吃法显然并不健康，尤其是食物选择上，更要注意少吃三种晚餐。

1、别再吃这种晚餐了：快餐食品

像披萨、汉堡、炸鸡这样的快餐食品，是比较受年轻人喜欢的，毕竟吃起来便捷又美味。可这种食物一方面热量极高，像一个鸡腿汉堡热量超过800大卡、再搭配两根炸鸡腿，一顿饭下来总热量可以达到1700大卡以上！

更不要说原本有营养的鸡腿肉，经过高温油炸，很多维生素都会受高温破坏，同时鸡肉里吸附上大量油脂，成为不健康食物。

可这样的食物，除了脂肪和碳水化合物之外，几乎没有其它的营养成分，明显缺乏膳食纤维和维生素、矿物质的含量，吃多了很容易发胖。

2、别再吃这种晚餐了：麻辣火锅、烧烤食物

年轻人聚会，多是以吃麻辣火锅、烧烤大排档这类食物为主。这样的吃法有两个明显问题，首先是很容易吃多了，大家边吃边涮，不知不觉就会吃过量油腻的肉类食物。

其次辛辣的食物，吃的时候嘴里很痛快，可回家之后肠胃里可能就火烧一样痛。严重时候还会刺激肠胃出现急性腹泻，甚至痔疮流血，让身体很痛苦。

3、别再吃这种晚餐了：大量的酒精类饮品

吃肉跟喝酒往往是同时出现的，不管啤酒、白酒还是鸡尾酒，年轻人聚会总少不了喝两杯。晚餐喝酒虽然可以麻痹神经，回家后很快就能入睡。

但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

最后爆炸营养课堂的营养师，建议大家：

晚餐可以吃一些清水煮的绿叶菜，绿叶菜除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质，晚餐吃再合适不过了，多吃一些也不用担心发胖。