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养生最有效的方法 一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，看看本文，你就明白了，最好的养生方法，都是免费的，不需要你买什么高级的东西吃。 免费的也是最贵的，贵在坚持。 睡前泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

养生最有效的方法 一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，看看本文，你就明白了，最好的养生方法，都是免费的，不需要你买什么高级的东西吃。 免费的也是最贵的，贵在坚持。 睡前泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。 饭后步行30分钟 “饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。 手机响5秒再接 只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 想发火忍耐10秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步 不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 醒后躺2分钟再起床 据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 牙要刷够3分钟 有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

炒完菜，油烟机再开4分钟 一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。 5分钟，眼保健操做到老 做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。 每天做家务30分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。 傻笑让血液循环增速21% 一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”

刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成 爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，用上竹珍牙膏即可。 泡壶茶，减少两成中风 一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。 握握爱人手，压力少一半 一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。 练练瑜伽，背痛少56% 一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

千年柏 万年松 大自然创造松树常青，万年不老奇迹的根源，就是松树的精细胞----花粉 日本人称花粉是天然食品的骄子，美国人称花粉是自然界最完美的食物，德国人称花粉是天然微型营养库。 据文献记载，花粉的治愈率达97%，如果花粉治不了病，药也绝对治不了。 花粉分虫媒花粉和风媒花粉两种，其中虫媒花粉占90%，食用虫媒花粉易造成人体过敏，而风媒花粉对人体最有利，松花粉就是属于风媒花粉，是最好的花粉。

松花粉含有最长寿生命体所需的全部营养素。据301医院和德国慕尼黑测定，松花粉含20多种氨基酸，14种天然安全的维生素，30多种矿物质元素，100多种酶和活性物质，每100克里含2120毫克的核酸，其中蛋白质总含量比牛肉鸡蛋多出了7-10倍，矿物质铁比菠菜含量高出20倍，β胡萝卜素比胡萝卜多出20-30倍，而且含有人体所必需的8种自身不能合成的氨基酸。更难得的是，松花粉所含的200多种营养成分全部属于活性，能在很短的时间内，不必经消化，直接被人体吸收。松花粉的这种特性在自然界是独一无二的，因此被称做世界上唯一的全营养食品，我国是世界上最早认识和利用松花粉的国家。 神农尝百草一日而遇70毒，历经千辛万苦，用辛勤的劳动和亲身的实践，在历史上留下了开先河的记载。《神农本草经》书中记载：松黄，松花粉，气味甘平无毒，主治心腹寒，热邪气，利小便，消瘀血，久服轻身益气力，延年。松花粉在我国药食兼用的历史已逾千年，自古就视为食疗的珍品。在古代，松花粉不仅用来疗疾，还被称为益寿粉。

由于松树的花期每年只有三，四天，又是风媒花粉，只能依靠人工采集，而且松花粉的加工必须在其鲜活的期限内，在此就大大限制了人们对松花粉的利用。在历史上，只有深山隐士，达官贵人和皇家才有机会享用松花粉，到了清朝的贡品中已把松花粉尊给天花，这更增加了松花粉的高贵和神秘。那松花粉到底对我们人体的健康起着什么样的作用呢？ 一是抗衰老，抗肿瘤。人体衰老是因为体内自由基的增多，而松花粉里含有过氧化酶，它是消灭自由基最强的物质，同是，也是抗肿瘤最好的物质。世界上的几大长寿村，原苏联，高加索，日本北海道，巴基斯坦芬渣等等，经过研究调查，除了好水以外，就是因为松树的作用。